Die Sonne brennt, der Schweiß rinnt und die Temperaturen klettern auf über 30 Grad. Kein Wunder, wenn viele bei der Arbeit oder zu Hause, draußen oder drinnen, unter der Wärme leiden.
Zum Glück gibt es bewährte Strategien, um besser mit den hohen Temperaturen fertigzuwerden. Um einen kühlen Kopf zu bewahren, können Sie folgende Tipps beherzigen:
1. Tipps gegen Hitze: Tagesablauf anpassen
Nicht umsonst legen die Einwohner vieler südlicher Länder mittags eine längere Pause ein und arbeiten dafür länger: Wenn es sehr heiß ist, ergibt es Sinn, den Tagesablauf – wenn es der Job zulässt – möglichst auf die Temperaturen abzustimmen.
Das heißt: Am besten stehen Sie früher auf und nutzen die kühleren Stunden zum Arbeiten, beschränken Ihre Aktivitäten draußen auf die Morgen- und Abendstunden und halten sich mittags in kühlen Räumen auf.
2. Räume möglichst kühl halten
Natürlich ist es nicht jedem möglich, seine Arbeitszeiten im Sommer zu ändern. Ob Sie bei Hitze im Büro sitzen müssen oder sich zu Hause aufhalten: Sie sollten auf jeden Fall in den Morgenstunden ausgiebig lüften, tagsüber das Fenster schließen und den Raum etwas abdunkeln.
Wählen Sie leichte, bequeme Kleidung aus Baumwolle oder Leinen, die Sie nicht einengt. Zwischendurch können Sie für Abkühlung sorgen, indem Sie kühles Wasser über die Handgelenke laufen lassen, sich ein feuchtes Tuch in den Nacken legen oder Ihre Füße in einem Bottich mit Wasser erfrischen.
Wenn Sie einen Ventilator benutzen, achten Sie darauf, dass er Ihnen nicht direkt ins Gesicht pustet, sondern besser auf den Oberkörper oder auf den Boden ausgerichtet ist – sonst könnten Sie sich erkälten.
Wichtig: Der Verbrauch eines Ventilators ist zwar im Vergleich zu Elektrogeräten wie Kühlschrank, Trockner und PC verhältnismäßig gering, doch wenn Sie den Ventilator im Sommer mehrere Stunden am Tag laufen lassen, macht sich auch das in einem erhöhten Stromverbrauch bemerkbar. Lesen Sie auch: Wie viel Strom verbraucht eigentlich ein Ventilator?
3. Genügend trinken – vor allem das Richtige
Das beste Mittel gegen Hitze ist: viel trinken! Wenn der Körper schwitzt, muss er den Flüssigkeitsverlust ausgleichen. Statt der empfohlenen 1,5 Liter sollten Sie besser zwei bis drei Liter trinken.
Softdrinks sind als Durstlöscher allerdings keine gute Idee, denn viele Erfrischungsgetränke sind überzuckert. Ebenfalls meiden sollten Sie Alkohol und Kaffee: Alkoholische Getränke entziehen Ihnen zusätzlich Flüssigkeit, und viel Koffein kann bei Hitze den Kreislauf belasten.
Wenn Ihnen Wasser zu langweilig ist, können Sie ergänzend Saftschorlen (mit einem größeren Anteil Mineralwasser), ungesüßten Tee oder Suppe bzw. Brühe trinken – das führt dem Körper zusätzlich Vitamine und Mineralstoffe zu, die er durch die Hitze verliert.
Wer es etwas süßer mag, kann auch Limonade selber machen – und dabei selbst bestimmen, wie viel Zucker ins Getränk kommt. Ebenfalls wichtig: Nicht zu kalt trinken (wenn, dann nur in kleinen Schlucken), sonst riskieren Sie Bauchschmerzen.
4. Tipps gegen die Hitze: Leichter essen
Schnitzel mit Pommes oder Eisbein mit Sauerkraut sind ohnehin nicht sonderlich gesund – bei Hitze aber erst recht die falsche Wahl: Fettreiches, schweres Essen beansprucht unsere Verdauung ganz besonders, macht müde und beeinträchtigt zugleich die Schlafqualität.
Empfehlenswerter sind leichte Speisen in mehreren kleinen Portionen: Frische Salate, Gemüsepfannen und zwischendurch wasserreiches Obst. Gurken, Melonen, Tomaten, Zucchini, Nektarinen oder Erdbeeren liefern Vitamine, Mineralstoffe und Flüssigkeit und eignen sich daher besonders gut für die Sommerküche.
5. Lauwarm duschen
Eine kalte Dusche ist zwar bei großer Hitze kurzfristig erfrischend, aber eigentlich kontraproduktiv. Denn anschließend muss der Körper wieder Energie aufwenden, um auf seine 36 bis 37 Grad zu kommen – und Sie schwitzen deshalb umso mehr. Taktisch klüger ist eine lauwarme Dusche.
6. Draußen vor der Sonne schützen
Wenn es Sie nach draußen zieht, meiden Sie direkte Sonneneinstrahlung – besonders zur Mittagszeit. Sorgen Sie außerdem für genügend Sonnenschutz: Leichte, helle Kleidung, Sonnenbrille und einen breitkrempigen Sonnenhut sowie Sonnenschutzmittel für alle unbedeckten Hautstellen.
Achten Sie dabei auch darauf, welche Produkte Sie an Ihre Haut lassen. Wir haben dazu im Sommer 2024 Sonnencreme für Babys und Kinder getestet sowie Sonnencremes im Test auf bedenkliche Weichmacher untersuchen lassen.
7. Tipps gegen Hitze: Trotzdem fit bleiben
Bei hohen Temperaturen sollten Sie körperliche Anstrengungen vermeiden – und wenn, dann nur früh morgens oder abends Sport treiben und dabei ausreichend trinken. Andererseits verkraftet ein fitter und gesunder Körper eine Hitzewelle auch besser.
Deshalb am besten auf eine gesunde Ernährung achten, verzichten Sie außerdem möglichst auf Zigaretten und Alkohol. Und bewegen Sie sich – zumindest am Feierabend und am Wochenende – auf die erfrischendste Art, die der Sommer zu bieten hat: Indem Sie im Badesee oder im Freibad schwimmen gehen.
8. Haut mit Feuchtigkeit versorgen
Nach dem Sonnenbad oder dem Tag im Freien können After-Sun-Produkte die Haut kühlen und mit Feuchtigkeit versorgen. Verbrannte Haut reparieren können sie allerdings nicht – und auch gegen die Erbgut-Schäden, die UV-A- und UV-B-Strahlen anrichten können, sind sie machtlos. Dagegen hilft nur: frühzeitiger und ausreichender Sonnenschutz.
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