Jetzt, wo die Tage wieder kürzer und feuchter geworden sind, hat die Erkältungszeit begonnen. Wer einer Erkältung vorbeugen möchte, sollte auf drei Dinge achten: ausreichende Hygiene, das Immunsystem durch ausgewogene Ernährung stärken sowie genügend Erholung einplanen.
Die folgenden Tipps tragen dazu bei, dass Sie die Erkältungszeit gesund überstehen:
Wie Sie einer Erkältung vorbeugen können
- Waschen Sie sich regelmäßig die Hände, gerade wenn Sie an Orten waren, an denen sich viele Menschen aufhalten. Erreger werden vor allem über die Hände verteilt. Erkältungsviren können beispielsweise auf Türklinken, an Halteschlaufen im Bus oder auf Lichtschaltern überleben. Wenn Sie sich regelmäßig die Hände waschen, vermindern Sie die Gefahr, Bakterien oder Viren aufzunehmen oder weiterzugeben.
- Wenn wieder eine Erkältungswelle herumgeht, sind Sie außerdem gut beraten, Menschenmassen zu meiden. Auch wenn Sie sich in der Nähe einer bereits erkälteten Person aufhalten, ist die Ansteckungsgefahr erhöht. Seit der Corona-Pandemie kennen wir die Abstandsempfehlung von 1,5 Metern – auch Erkältungsviren haben es dadurch schwerer, sich auszubreiten.
- Lüften Sie außerdem ausreichend, wenn Sie in Gesellschaft sind – dann gelangen Viren schneller nach draußen. Auch überleben Grippeviren in trockener Luft länger als in Räumen mit höherer Luftfeuchtigkeit. Trockene Luft ist außerdem schlecht für die Nasen- und Rachenschleimhaut. Ist diese angegriffen, können Erreger wiederum leichter in den Körper eindringen.
Erkältung vorbeugen durch ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung stärkt Ihr Immunsystem und macht es weniger anfällig für Infektionen. Frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte enthalten wichtige Vitamine und Mineralstoffe.
Sorgen Sie auch dafür, dass ausreichend Vitamin C auf Ihrem Speiseplan steht: Zitrone, Sanddorn, Holunder und Rosenkohl beispielsweise helfen, einer Erkältung vorzubeugen.
Erkältung vorbeugen durch Erholung
Um Stress abzubauen und damit das Immunsystem zu schonen, ist ausreichender und erholsamer Schlaf wichtig. Sie sollten nachts auch nicht frieren. Außerdem empfiehlt sich tagsüber regelmäßige Bewegung.
Die beste Prävention gegen Erkältung ist nicht, sich bei Kälte und Nässe zu Hause einzuschließen. Es schadet nicht, sich ans Schmuddelwetter zu gewöhnen, etwa durch ausreichend Sport oder regelmäßige Spaziergänge im Freien – natürlich warm und trocken bekleidet. Das stärkt das Immunsystem und trägt gleichzeitig zum Stressabbau bei.
Stress lässt sich auch mit angenehmen Aktivitäten lindern: Einer Erkältung vorbeugen können Sie mit erholsamer Lektüre, Yoga, ausreichenden Pausen und natürlich mit schönen sozialen Aktivitäten wie einem Treffen mit Freunden.
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