Zunge reinigen: Warum und wie oft Sie sich die Zunge putzen sollten

• Zahnärzte empfehlen, auch die Zunge täglich zu reinigen. So wird vor allem die Ursache von Mundgeruch vermieden.
• Im Handel finden sich verschiedene Instrumente zur Zungenreinigung, am langlebigsten ist ein Zungenschaber aus rostfreiem Metall.
• Neuer auf dem Markt sind spezielle Zungengele, die versprechen, auch nach der Reinigung gegen geruchsbildende Bakterien zu wirken.

Wer die Zunge einmal gründlich abgerubbelt hat, ist oft überrascht, wie ungewöhnlich rosig sie danach erscheint. Sich regelmäßig die Zunge zu reinigen, beugt Mundgeruch vor und trägt dazu bei, dass Mundraum und Zähne gesund bleiben.

Von einer Zungenreinigung profitieren im Übrigen auch die Sinne: Denn wurde die Zunge erst einmal gründlich gesäubert, verbessert sich auch das Geschmacksempfinden.

Zunge reinigen: Hilfe gegen Mundgeruch

Leider kann sich auch die Zunge mit ihren Furchen zum idealen Platz für Bakterien und Pilze entwickeln. Besonders im hinteren Teil der Zunge setzt sich mit der Zeit ein Belag ab, der aus abgestorbenen Schleimhautzellen, trockenem Speichel und Nahrungsresten besteht. Mikroorganismen wie Bakterien fühlen sich davon genauso angezogen wie von mangelhaft geputzten Zähnen. Schlechter Atem kann die Folge sein.

Zahnmediziner gehen davon aus, dass Mundgeruch in den überwiegenden Fällen vom Mundraum ausgeht und nicht vom Magen – und dort wiederum zur Hälfte von unbehandelten Zungenbelägen kommt. Sind solche Beläge nicht durch Krankheiten verursacht, kommen sie vor allem im hinteren Drittel der Zunge vor.

Zunge putzen – gleich nach den Zähnen

Deshalb ist es sinnvoll, die Zunge regelmäßig zu reinigen. Zahnmediziner empfehlen sogar, die Zunge täglich abzubürsten oder zu schrubben, am besten direkt nach dem Zähneputzen. Das kann nicht nur störenden Mundgeruch beseitigen, sondern trägt auch dazu bei, dass sich weniger Zahnbelag bildet. Schließlich werden nicht nur beim Zähne-, sondern auch beim Zungenputzen Bakterien aus dem Mund entfernt, bevor sie sich ausbreiten können.

Um Ihre Zunge zu reinigen, können Sie einfach Ihre Zahnbürste nehmen: Bei vielen Modellen sind dafür gesonderte Lamellen auf der Rückseite des Bürstenkopfs vorhanden. Im Drogeriemarkt und Onlinehandel finden Sie aber auch spezielle Zungenschaber, -kratzer oder -bürsten. Einige Modelle kombinieren auch Schaber und Bürste in einem Instrument. Die Unterschiede:

• Zungenbürsten gibt es in verschiedenen Ausführungen. Sie sind flacher als Zahnbürsten, bestehen fast immer aus Kunststoff und besitzen Borsten oder Lamellen, die die Zunge von Belägen befreien sollen. Inzwischen gibt es auch Zungenbürsten bzw. -reiniger aus Bambus.
  
• Zungenschaber können einem Nassrasierer ähneln (siehe Bild) oder als gebogene Streifen daherkommen, mit denen der "Bakterienrasen" auf der Zunge abgetragen wird. Sie bestehen ebenfalls häufig aus Kunststoff, Sie können sie aber – im Gegensatz zu Zungenbürsten – auch aus Metall (Edelstahl, Titan, Silber) kaufen. Zungenschaber arbeiten, wie der Name nahelegt, mit einer flachen Kante, die über die Zunge gezogen wird.
  

Zungenschaber aus rostfreiem Metall sind verhältnismäßig steril, lassen sich leicht reinigen und können sehr lange benutzt werden. Sie sind damit nachhaltiger als Zungenbürsten aus Plastik, die genau wie Zahnbürsten nach einiger Zeit ersetzt werden müssen: zum einen aus hygienischen Gründen, zum anderen, weil die Reinigungswirkung der Borsten irgendwann nachlässt.

Zunge säubern: Zahnbürste & Löffel sind nicht optimal

Sie können zur Zungenreinigung auch einfach Ihre Zahnbürste verwenden, schrubben Sie Ihre Zunge dazu vorsichtig mit den Borsten oder nutzen Sie wie beschrieben die speziellen Lamellen auf der Rückseite der Bürste.

Beides ist jedoch nicht optimal geeignet, um die Zunge gründlich zu reinigen: Zum einen kann die Bürste den Zungenbelag zwar lösen, aber im Vergleich zu einem Schaber nicht gut abtransportieren.

Zum anderen ist die Zahnbürste im Vergleich zu einer Zungenbürste verhältnismäßig hoch und löst deshalb beim Putzen leicht einen Würgreiz aus, wenn sie dem Gaumenzäpfchen zu nahe kommt.

Statt Schaber und Bürsten können Sie auch einen schlichten Haushaltslöffel aus Metall verwenden, um Ihre Zunge zu reinigen. Allerdings fällt die Reinigung auch hier nicht so gründlich aus wie mit einem speziellen Instrument, da die Löffeloberfläche zu diesem Zweck nicht optimal gebogen ist.

Zunge reinigen: So gehen Sie vor

• Sie können Bürsten und Schaber bis zu zweimal täglich anwenden, am besten nach dem Zähneputzen.
• Bewegen Sie die Reinigungsgeräte dazu mit leichtem Druck auf der Zunge von hinten nach vorne.
• Spülen Sie gelöste Beläge unter fließendem Wasser ab. Wiederholen Sie die Reinigung, bis die Zunge sauber ist.
  
• Spülen Sie Ihren Mund anschließend aus, reinigen Sie den Zungenschaber und lassen Sie ihn an der Luft trocknen wie Ihre Zahnbürste.

Ist Zungen-Zahnpasta eine gute Idee?

Einige Hersteller bieten spezielle Zungen-Gele an, deren antibakterielle Wirkung verhindern soll, dass sich erneut Mikroorganismen auf der Zunge ansiedeln und damit Mundgeruch entsteht. Die Gele werden bei der Reinigung wie eine Art "Zahnpasta für die Zunge" benutzt. Eine deutsche Studie, die 2012 erschien, legt nahe, dass entsprechende Produkte dazu beitragen können, Mundgeruch zu vermindern.

Auch kosmetische Mundspülungen versprechen, im Mundraum antibakteriell zu wirken und damit gegen schlechten Atem zu helfen. ÖKO-TEST hat kosmetische Mundspülungen gegen Karies, Plaque und/oder Zahnfleischprobleme zuletzt vor zwei Jahren getestet – leider erwiesen sich dabei nicht alle Wirkstoffe als unproblematisch:

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