- Ihre Füße können Sie einfach selbst massieren – oder bequem massieren lassen.
- Planen Sie rund eine halbe Stunde für die Fußmassage – Stress stört die entspannende Wirkung.
- Wir empfehlen eine Fußmassage in vier Schritten.
Im Winter verstecken wir unsere Füße in dicken Socken und Stiefeln. Jetzt, im Sommer, erblicken sie endlich wieder regelmäßig das Tageslicht – und wir wünschen uns gepflegte und gesunde Füße. Eine Fußmassage verhilft Ihnen in vier Schritten zu entspannten Füßen.
Fußmassage: Füße selber massieren oder massieren lassen?
Eine regelmäßige Fußmassage ist nicht nur ein kleines Verwöhnprogramm für Zehen & Co., sondern verbessert auch die Durchblutung und damit die Nährstoffversorgung Ihrer Füße. Außerdem kann eine Fußmassage die Muskulatur entspannen und Schmerzen lindern.
Wer eine Partnerin, einen Partner oder einen guten Freund hat, kann sich auch von ihm oder ihr die Füße durchkneten lassen. Sie können sich aber auch selbst die Füße massieren.
Allerdings ist eine Fußmassage nicht immer eine gute Idee:
- Bei offenen Wunden oder Ekzemen sollten Sie auf eine Fußmassage verzichten, bis Ihre Haut wieder abgeheilt ist.
- Auch geschwollene Füße freuen sich nicht immer über eine ausgiebige Massage, besser Sie wickeln sie in ein kühles Tuch und legen die Beine hoch.
Die richtige Vorbereitung der Fußmassage
Bei einer entspannenden Massage ist Stress kontraproduktiv. Nehmen Sie sich deshalb am besten eine halbe Stunde Zeit für eine ungestörte Fußmassage. Leise Musik im Hintergrund kann für zusätzliche Entspannung sorgen.
Bevor es mit der Massage losgeht, sollten Sie Ihre Füße am besten waschen und gut trocknen. Legen Sie sich nun am besten auf die Couch oder in einen bequemen Sessel. Die Füße können Sie auf einem Kissen weich ablegen. Legen Sie einen Fuß über das Knie des anderen Beins.
Ein Körperöl oder eine Fußcreme sorgen für einen angenehmen Duft und verwöhnen Ihre Füße während der Massage mit einer Extraportion Pflege. Wir haben gerade erst Fußcremes mit Urea untersuchen lassen. Dreist: Nicht alle enthalten so viel Urea, wie sie versprechen. Alle Produkte und Test-Ergebnisse gibt es im ePaper – klicken Sie einfach hier:
Entspannende Fußmassage in vier Schritten
1. Die Oberseite des Fußes
Zum Einstieg der Fußmassagen streichen Sie auf der Oberseite des ersten Fußes mit den Fingern und sanftem Druck langsam von den Zehen in Richtung des Fußknöchels. Nach einigen Wiederholungen streichen Sie in die entgegengesetzte Richtung. Wer es etwas fester mag, kann auch beide Daumen dafür benutzen. Aber Vorsicht: Kräftiges Drücken sollten Sie vermeiden. Anschließend ist der zweite Fuß an der Reihe.
2. Die Fußsohlen
Halten Sie einen Fuß mit beiden Händen fest und streichen Sie dann von unten mit beiden Daumen in einer fließenden Bewegung über die Mitte der Fußsohlen von der Ferse bis zu den Zehen. Das Ganze funktioniert auch mit gleichmäßigen Kreisbewegungen, die langsam in Richtung Zehen kreisen. Ferse und Fußballen vertragen auch etwas mehr Druck. Besonders angenehm sind kleine kreisende Bewegungen auf dem Ballen direkt unterhalb der Zehen. Danach kommt der zweite Fuß an die Reihe.
3. Die Zehen
Drücken Sie nun sanft jede einzelne Zehe zwischen Daumen und Zeigefinger für etwa 30 Sekunden und reiben Sie sie anschließend vorsichtig zwischen den beiden Fingern. Arbeiten Sie sich dabei am besten vom großen bis zum kleinen Zeh vor. Auch die Hautlappen zwischen den Zehen freuen sich über einen sanften Druck mit den Fingern. Wer will, kann mit Daumen und Zeigefinger auch leicht an den Zehen ziehen.
4. Streicheleinheit zum Abschluss
Streichen Sie zum Abschluss noch einmal sanft die Oberseite Ihrer Füße aus, wie Sie es zu Beginn der Fußmassage getan haben. Die Zehen können Sie noch einmal vorsichtig zupfen. Beendet wird die Massage mit Streichbewegungen an der Wade vom Knie bis zum Knöchel – oder umgekehrt.
Nach der Massage können Sie Ihre Füße warm in ein Handtuch einpacken und sie noch ein wenig hochlegen. Auch ein wohltuendes Fußbad ist ein toller Abschluss für die Fußmassage. Falls Sie während der Massage noch keine Creme benutzt haben, gönnen Sie Ihren Füßen jetzt im Anschluss einen großzügigen Klecks davon.
Tipp für den Sommer: Barfußlaufen wirkt oft wie eine natürliche Fußmassage und beugt Druckstellen, Blasen oder Schwielen an den Füßen vor.
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